擁抱自己

 

[擁抱]在成長過程中，是一件較為陌生的事情與行為，這與華人社會的文化、教育體系等等有很大的關係，如何表達愛與關心尤其是對親近的家人甚至是對自己，是Oceanium長大後才慢慢地拼湊、學習。

以前的我很難想像甚麼是[擁抱自己]，對於這個行為感到不自在與彆扭，不過這幾年我開始學習擁抱自己、給自己拍拍，從起初的不自在到現在我感到很溫暖、溫馨且有種安定舒適感~ 在過程中觀察到身體緊繃、悶悶的地方，在擁抱與溫柔地拍拍後，偶爾會搭配對話(ex: 今天的你是不是對於工作感到很疲憊與有壓力....)身體緊繃的地方逐漸放鬆下來，甚至有時會有情緒浮現，這是一種自我陪伴、傾聽、深度對話與親密的時光。 

以下有兩種方式分享~

1. 蝴蝶擁抱法-是一種自我幫助的技巧，用於創傷壓力症候群的心理治療，當你感到緊張或是壓力大時，運用30秒到數分鐘安撫自己與陪伴自己。將雙手交疊放在胸前，像蝴蝶振翅，緩慢地拍打，搭配深緩的深呼吸，也可以加上對話，告訴自己"我現在很安全、很平安，我做得很好，辛苦了。"(文字可以隨意替換成符合當下的語言)（過程中你可以閉上眼睛，只要環境是安全的）

2. 與前一種方式相似，只是手放的位子有點不同，右手放在左手上臂、左手放在右手上臂或是肩膀處，安撫、陪伴自己。

(蝴蝶擁抱參考資料: https://onyourpsy.com/butterfly-hug/)

Oceanium在睡前或是浴室擁抱與陪伴自己，透過這個方式帶來安定、安撫也同時釋放掉一天累積下來的壓力、疲憊與情緒，邀請你一起學習自我呵護、照顧與對話。

字自Oceanium

圖字Pexels