正念是甚麼呢?

 

正念是一個可以落實在日常生活中的練習，單就文字上的解讀，會想是要一直保持正向? 樂觀面對生活?

練習正念後會變的超樂觀正向嗎?

正念是以客觀(第三者)角度、不帶評價覺察此時此刻，觀察腦中的思緒、情緒與身體的感受，透過這個方式

將身心都帶回到當下。現在的我們很幸福快速、便利取得資源、資訊、物質，然而我們卻時常淹沒在龐大的

訊息當中，並容易陷入過去或是未來的夾縫中，身在這、心卻不在這，無意識的生活也無意識的累積情緒。

正念會協助透過呼吸、感受身體狀態將身心都拉回到當下，不讓大腦的資訊帶著我們跑來跑去，藉此打斷對

未來的臆測與焦慮、過去的擔憂，也切斷慣性的反應與習慣，進而改變與內外在相處的模式與關係狀態。

以自身的經驗為例

在工作上...

以往同事若是打斷工作的進展時，會容易生氣且口氣不佳，討論時氣氛顯得尷尬。然而在練習正念後，學習一部分注意力來到呼吸、一部分來應對同事的提問，這個方式使我可以調整心情、讓慣性反應消失，與同事間的相處減少衝突與不愉快。

在生活中...

對於正念瑜珈試教感到壓力與焦慮，因為時常在想未來怎麼試教、過去上台演說表演的經驗有多尷尬不安，在過去與未來間徘徊，觀察到當落在過去或是未來時，身體容易緊繃、痠痛而心情也時常悶悶、壓力越來越大，經過多個月的調適與練習，在試教當下，搭配呼吸與專注在當下，穩住身心，即使有非預期的事情，也能夠冷靜面對讓試教順利結束。

正念需要時間練習，就好像是鍛鍊身體的肌肉一樣，需要一次又一次的練習、加深/加重，在日常中活中持續

發現自身的進步與成果。當你踏上這段旅程，帶著不預期與好奇心，看看正念會為你帶來甚麼。

越來越多的研究指出，正念可以

>改善免疫功能

>降低慢性疼痛

>提升專注力

>調節壓力

>降低焦慮、衝動與強迫症

>改善生活品質

>改善心理健康

>預防憂鬱症復發

>預防藥物成癮

(正念研究參考台灣正念工坊)

文自Oceanium

圖自Pexels