[我觀察 我感受] -共感與疫情

 

這幾天突然意識到，這陣子因為疫情的關係，身心出現失衡的狀態。

回首這段時間，身體是緊繃的、心情是低落、焦慮的，不自覺的一直關注新聞、不自覺的一再清潔、消毒，不自覺的肩膀緊繃、心惶惶不安，再加上從家人、朋友與各個網路的資訊，吸收到的情緒思緒，種種的震盪之下，我發現身體開始不平衡，因外在與內在都一直處在低頻的狀態、因共感的體質更加速與加大的吸收負面的狀態，身體已出現警訊需要我好好的關注自己、排除外在的影響。

以往可以到戶外、讓大自然帶離不屬於我的情緒、思緒等能量，然而現在得好好待在家中的情況下，我可以做的是:

1. 正念呼吸 - 隨時有意識將焦點放在呼吸上，在一吸、一呼之間，把焦慮、不安的情緒思緒先放一邊，也會透過呼吸來釋放掉緊繃的感覺。

                      "吸氣~我正在吸入平靜，吐氣~我正在呼出緊繃。 吸氣~我在當下 吐氣~ 我安然地在這。"

2. 暫時找一個安靜的空間並關掉手機獨處 - 關注新聞、陪伴家人是很重要的事情，然而適度地給予自己空間沉澱思緒與情緒，珍愛自己的狀態也是不可或缺的環節。 在這個時候，可以做任何事情，暫時忘卻外在世界的狀況與擔憂、恐懼的事情。我會彈性的選擇運動、看書、畫畫或是瑜珈、冥想。

3. 感恩自身所擁有的人事物 - 當回想自己有溫暖的被窩、關愛的家人朋友與感謝自己呼吸、活著，這些都使心不自覺的鬆開、微笑。

不可控的外在找回可控的內心平衡~

願疫情快點過去、生活可以回歸到正常的狀態

"正常"在此時顯得特別的珍貴。

**節錄《共感人完全自救手冊》茱迪斯．歐洛芙

 什麼是共感人？

共感人擁有極度活躍的神經系統，我們的大腦和別人不同，無法過濾與阻絕刺激，造成我們把身邊的正能量與壓力能量同時吸進體內。我們高度敏感，如果說一般人是用五根手指握住外界的刺激，我們是用50根，是貨真價實的超級反應器。

首先，具備一般的「同理心」（empathy）和「共感人」（empath）有什麼不同？一般的同理心是指別人遭遇困難時，我們有能力同情對方。別人開心時，我們也會替對方開心。身為共感人，則是指我們的身體真切感受到他人的情緒、能量與症狀，不像多數人通常可以過濾掉那些東西。我們既感受到他人的憂傷，也體驗到他人的喜悅，對他人的講話音調與肢體動作極度敏感，而且聽得見言外之意，接收到以口頭之外的方式與沉默傳達出的訊息。共感人先是感覺到，接著才思考，和過分崇尚理性的社會上多數人相反。共感人與外界並未隔著一層界限，也因此和其他人極度不同；別人幾乎從出生開始，就有辦法保護自己。